Moje pravidelné skupinové lekce:
TABATA
TABATA je absolutní hit pro budování síly, vytrvalosti, tvarování postavy, a navíc se při tomto intervalovém cvičení nejlíp spaluje.
Každá moje lekce Tabaty je trochu jiná, vždy překvapím nějakým novým cvikem a ženy z ní odchází nadšené, a přitom tak správně zničené 🙂
Více o lekcích Tabaty zde:
Core & Bodyforming
Jemné a přitom vysoce účinné cvičení pro ženy zaměřené na správné držení těla, posílení tzv. Core a zpevnění celé postavy.
Co vám toto cvičení přinese:
- zdravé zpevnění a vytvarování postavy, bez skákání
- zlepšení držení těla, skrze správné posílení svalů hlubokého stabilizačního systému (tvz.Core)
- úlevu od bolesti zad příval energie a pocit lehkosti pohybu při běžných činnostech
Kde: RC Baráček, U Hřiště 575, Vestec
Kdy: Středy v 9.00
Cena: 130 Kč/lekci při koupi 10 vstupů (nebo 150 Kč jednorázově)
Dance Workout
Zábavný kardio trénink v rytmech latino v kombinaci s posilováním.
Pokud milujete ZUMBU, tohle je něco pro vás. V 60 minutách vás čeká exploze endorfinů. Zatančíme si jednoduché choreografie v rytmech salsy, merengue, reggaetonu nebo jive. Přeložíme to krátkou sestavou na komplexní posílení těla. V závěru dopřejeme svalům potřebné protažení. A jako bonus spálíme alespoň 400 kcal.
Kde: Sportovní a společenské centrum Dobřejovice (nová budova u fotbalového hřiště), Čestlická 245, Dobřejovice
Kdy: Čtvrtky v 18.30
Cena: Dospělí: 130 Kč/lekci při koupi 10 vstupů (nebo jednorázově 150 Kč/lekci)
Mládež (10-18 let): 100 Kč/lekci
Děti do 10 let: Zdarma
Jana Gottwaldová
Instruktorka fitness a zdravého pohybu
„Pohyb je radost“
Od září 2024 se můžete opět těšit na pravidelné lekce:
TABATA – core body workout
Úterý v 18.00, malá tělocvična ZŠ Zdiměřice.
Core & Bodyforming
Středa v 9.00, RC Baráček Vestec
Dance Workout
Čtvrtek v 18.30, Společenské centrum Dobřejovice, Čestlická 245
Rezervace na info@cvicimzdrave.cz
Co o mé práci říkají klienti?
“Tabata s vámi, Jano, mně moc baví. Líbí se mi, jak střídáte ty dynamické cviky s těmi klidovejšími, stihnu pak popadnout dech a soustředit se na provedení, prostě dělat ty cviky pořádně. Není to takové uspěchané, uskákané, kdy člověk jenom rozhazuje rukama, nohama a pořádně neví, co dělá. A taky že to pak na druhý den cítím na těle :)”
Pavla, 39 let
Chcete si pořádně rozhýbat a posílit celé tělo?
Přiďte na skupinovou lekci TABATA – core body workout. Každé úterý v 18.00 hodin v ZŠ Zdiměřice (Hrnčířská 500, Zdiměřice).
Rezervace a další info na info@cvicimzdrave.cz.
Vezměte sebou oblečení do tělocvičny, pití, větší ručník – jako podložku na cvičení.
Ke cvičení využíváme zejména vlastní váhy a zařízení tělocvičny – žebřiny, laná, bedny, míče.
Cena: 150 Kč za lekci (60 minut) při koupi zvýhodněné permanentky na 10 vstupů (s platností 1 rok).
Jednorázový vstup: 170 Kč za lekci
Co je TABATA?
Tabata je vysoce intenzivní intervalový trénink, který rozvíjí jak anaerobní, tak i aerobní vytrvalost. V praxi to vypadá tak, že cvičíte jednu svalovou partii intenzivně 20 sekund a 10 sekund odpočíváte. To celé zopakujete 8x. Tomu se říká jedna Tabata. Pak si odpočinete třeba minutu a přejdete na jiný cvik – další Tabatu.
Já ráda využívám i jiné kombinace délky intervalů a odpočinku, hlavně proto, abych mohla prostřídat vícero různých cviků na jednu svalovou partii. Cvičení je tak pestřejší a zábavnější. Ráda také zařazuji i koordinační prvky, abychom procvičili i mozek.
Trénink mám vystavěný tak, abychom u co největšího počtu cviků mohli správně aktivovat hluboký stabilizační systém (tzv. Core). Vysvětlím správné postavení jednotlivých částí těla a dbám na správné provedení pohybu. Posilování tedy probíhá v polohách, které vašemu tělu neškodí, především nepřetěžuje páteř (k čemu často dochází při tradičních cvicích, jako sed-lehy, zkracovačky…).
Vysoká intenzita cvičení zvyšuje prokrvení svalových partií, které makají a tím zlepšuje jejich zásobení živinami a umožňuje jim lépe posílit a zároveň tvarovat. Studie tohoto typu tréninku prokázaly, že spaluje tuk lépe než aerobní cvičení v rovnoměrném tempu.
Jednoduše řečeno – posílíte a vytvarujete celé tělo, uděláte něco pro vaše srdíčko a ještě přitom pálíte kalorie. Perfektní kombinace!
Jste maminka a chcete začít cvičit po porodu tak, abyste si neublížila?
Kontaktujte mě a přijďte na první konzultaci zdarma. Uděláme diagnostiku pohybového aparátu, popovídáme si o tom, co vás ohledně pohybu a zdraví vašeho těla trápí a kam byste se chtěla posunout.
Na základě toho vám připravím individuální cvičební plán, který respektuje stav vašeho pohybového aparátu po porodu a vaše vlastní cíle, co se týče zdraví a pohybu. A začneme s cvičením.
Ze začátku budeme cvičit společně, jelikož považuji za obzvlášť důležité vysvětlit vám správné provedení cviků a dohlédnout na to, jestli je vaše tělo připravené cvik zvládnout bez toho, aby se poškozovala páteř nebo přetěžovaly další svalové partie nebo klouby.
Na prvních lekcích vám proto pomáhám se správným postavením jednotlivých částí těla a neustále připomínám, na co je potřeba myslet při cvičení. Díky tomu si vaše tělo vytvoří správný pohybový stereotyp a následně už můžete cvičit sama doma, pokud chcete. Budu mít jistotu, že cvičíte zdravým způsobem a vy budete už jenom sledovat své pokroky.
Společné cvičení pak zrealizujeme vždycky, když zavedeme nový tréninkový plán. Opět proto, abychom si vysvětlily správné provedení nových cviků.
Cvičení bude v začátcích zaměřené na posílení dvou hlavních oblastí:
- hlubokého stabilizačního systému
- a zádových svalů.
Pomocí speciálních cviků se naučíte aktivovat svůj hluboký stabilizační systém a posílit ho. Díky tomu pomůžete hlubokým svalům (svaly pánevního dna, příčný břišní sval a hluboké svaly oblasti bederní páteře), které těhotenstvím trpěly návrat do své původní formy.
Se správně aktivovaným středem těla dosáhnete při dalším cvičení lepší výsledky, pocítíte, že cvičíte s větší lehkostí, dokážete cvičení lépe udýchat. Plus si můžete být jistá, že si nepoškozujete cvičením páteř.
Posílení zádových svalů je základ pro správné držení těla a odstranění bolestí zad, se kterými se při péči o miminko potýká téměř každá maminka. Svaly na zádech jsou totiž těhotenstvím na některých místech oslabené a na jiných naopak zkrácené. Vhodnými cviky tyto dysbalance odstraníme a budete zas ve svých zádech cítit sílu.
Naše tělocvična nám poskytne příjemné soukromé zázemí. Je vybavena pomůckami pro zdravé cvičení: gymnastický míč, gumové expandéry, jednoručné činky, TRX závěsný systém. Stačí si přinést vlastní ručník.
Cena:
Úvodní konzultace a diagnostika pohybového aparátu: Zdarma
Individuální lekce cvičení: 400 Kč (60 minut)
Individuální cvičení probíhá na adrese: Kormoránová 424, Zdiměřice u Prahy.
Služby osobního trenéra s vlastní tělocvičnou
Pokud chcete trénovat sílu a vytrvalost, nebo shazovat kila a tvarovat tělo a nechce se vám mezi lidi (do fitness centra), je to pro vás skvělá volba. Nabízím vám individuální tréninky sestavené na míru vašemu tělu a vašim cílům, ve vlastní tělocvičně.
K zpestření tréninku mám k dispozici tyto pomůcky: gymnastický míč, gumové expandéry, jednoručné činky, TRX závěsný systém, žebřiny. Ale mnohdy si vystačíme i s vlastní váhou.
Tréninkový plán zohlední stav vašeho pohybového aparátu. Budeme se věnovat 1. těm svalovým partiím, které potřebujete posílit a zpevnit, 2. svalové partie, které jsou zkrácené a přetížené a budeme protahovat nebo uvolňovat.
Při cvičení kladu důraz na aktivitu hlubokého stabilizačního systému (pokud ho neumíte správně zapojit, naučím vás to). Benefity této metody brzo pocítíte v podobě lepšího držení těla, lepší kondice a odstranění případných bolestí páteře, kterými většina lidí v sedavém zaměstnání trpí.
Cena:
Úvodní konzultace a diagnostika pohybového aparátu: Zdarma
Individuální lekce cvičení: 400 Kč (60 minut)
Individuální cvičení probíhá na adrese: Kormoránová 424, Zdiměřice u Prahy.